脖子疼腰还痛——竟是你“胸”的问题?

时间:2019-08-24 来源: 国际新闻

最近,很多背痛的朋友和我说,即使他们练习了核心力量,他们也放松了腰部肌肉。几天后,症状重复出现。很多有颈椎问题的朋友都是一样的,他们总会重复。

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这么多人不得不说,核心我也练过,肌肉我也松了,我平时注意平时的姿势,为什么看不到好的效果呢?

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最后,他们发现颈椎周围的肌肉得到了练习,腰椎周围的肌肉也被练习了,但没有胸椎。问题即将来临。颈椎和腰椎存在问题。你为什么要练习胸椎?别担心,我们会慢慢为您解答。

胸椎

首先让我们先介绍一下胸椎。

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胸椎是我们通常训练较少的区域。它位于胸部后面。它总共有12节,占脊柱的近一半。它将颈椎向上连接并将腰椎向下连接。椎体从顶部到底部逐渐变大。链接的作用。

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胸椎活动

胸椎也有一定的活动度。作为脊柱一部分的主要运动是向前弯曲,向后伸展,向左和向右旋转。

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那么每个人都要问,胸椎有问题,为什么会影响颈椎和腰椎?

胸椎与颈椎的关系

当我们做一些弯曲和斜倚运动时,胸椎也参与活动。

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然而,当胸椎的柔韧性成为问题时,柔韧性变小,腰椎和颈椎的压力变大,腰背部的疼痛会在长期发展中发生。

为什么胸部活动会减少?

1

日常生活中的姿势不佳,如“葛有珍”,“忧心颈”等。

2

胸椎周围的张力。

3

小关节紊乱,即小关节脱位,导致活动能力下降。

如何打开胸部活动

◆放松胸椎周围的紧张肌肉

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泡沫轴松弛1

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泡沫轴松弛2

◆操纵错位的小关节

Ps:寻找专业的康复者或脊椎按摩师,不建议多次重置。它容易越来越松散,越松散正确,形成恶性循环。

◆练习胸椎周围的小肌肉群

第1步:俯卧位,双手放在身体两侧,肩膀下沉,肩胛内侧

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步骤2:双手握拳,慢慢向上抬起,注意不要耸肩膀

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步骤3:继续强制肩胛骨向内推力

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步骤4:肩胛骨保持不变,慢慢将手放在床上,肩胛骨慢慢松弛

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Ps:这个动作可以使肩胛骨下沉,加强胸椎的稳定性,防止小关节紊乱。

◆跪姿旋转

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◆胸椎旋转的侧位

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有胸椎活动问题的朋友一定要注意这些动作的练习必须是标准的,减少对腰椎和颈椎的补偿,慢慢减速。

当您的颈椎或胸椎出现问题时,您必须考虑胸椎的灵活性,减轻颈椎和腰椎的压力,改善不良姿势,恢复健康。

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