杠铃平板卧推这个经典的动作,你学会了,就能练出强壮腹肌

时间:2019-09-06 来源: 国际新闻

原赛跑者生活2019.7.19我想分享

我们都知道杠铃平压卧推是一种非常经典的动作,它是训练我们强壮的腹部肌肉的动作。而卧推仍然是一个复合动作,它涉及我们身体的更多关节运动,我们在参加运动时也使用我们的肩关节和肘关节,但这个动作不仅是我们的杠铃。它就像举起一样简单。如果你注意动作的很多细节,你可以确保你正确完成动作,让你的形状和肌肉更完美,从而避免运动伤害。杠铃平台按此动作主要针对我们的胸大肌以及协同肌和肱三头肌的肌肉。我们行动的正确行动:

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首先,我们需要平躺在我们的平板卧推器上,让你的头部和上背部和臀部与地面接触,并获得平稳的支撑。将眼睛放在杠铃下方,让双腿自然分开,双脚平放在地面上。让你的手虎嘴握杠铃比较饱满,这样你的手比肩膀略宽。

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其次,你需要从卧推中取出杠铃,让你的手臂进行矫直动作,让杠铃坐在锁骨顶部进行肩部运动,使你的肩部部落在平板上。

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其次,在完全控制下,让我们放慢你的杠铃,然后手指上方的距离大约是一根手指向上,然后稍微向后推杠铃,这样你的杠铃就会回到锁骨上。在上方,您的肘部此时可以锁定,或者您无法完全伸直,以便您的肩胛骨继续收紧。

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最后,当你下降时,你应该缓慢释放,让吸气控制你的离心运动,暂停一秒钟,然后向上推,快速呼气。杠铃板,我认为随着你握力的不同训练,肌肉的焦点是不同的。更广泛的抓地力集中在训练你的胸部。狭窄的握把适合你的三头肌和三角肌。会有更多的刺激。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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我们都知道杠铃平压卧推是一种非常经典的动作,它是训练我们强壮的腹部肌肉的动作。而卧推仍然是一个复合动作,它涉及我们身体的更多关节运动,我们在参加运动时也使用我们的肩关节和肘关节,但这个动作不仅是我们的杠铃。它就像举起一样简单。如果你注意动作的很多细节,你可以确保你正确完成动作,让你的形状和肌肉更完美,从而避免运动伤害。杠铃平台按此动作主要针对我们的胸大肌以及协同肌和肱三头肌的肌肉。我们行动的正确行动:

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