每天500仰卧起坐能快速瘦肚子?请爱护你的腰椎

时间:2019-08-12 来源: 国内新闻

很多朋友都想通过仰卧起坐去大肚子。昨天,一位朋友问我:“你能每天坐上500次快速上肚吗?”

说实话,我认为它不会成功。它会因为背痛而结束!仰卧起坐对腰椎有安全隐患,对减少脂肪的腹部肌肉几乎没有影响。

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仰卧起坐,曾经是最经典的着名训练动作,如俯卧撑,深蹲和引体向上。它能够锻炼腹肌腹肌的肌肉力量,并且作为学生身体和军队中的身体测试项目而受欢迎。

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但是,近年来,这一行动受到了批评。原因是训练动作的力模式对腰椎的健康有安全隐患。腰部稳定性是维持身体中心健康的关键。仰卧起坐不正确的力量模式对腰椎的稳定性有害,蹲坐仰卧起坐可能导致腰痛甚至腰椎间盘突出。

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仰卧起坐锻炼对腹肌肌肉的刺激较小。肌肉增加和力量增强对腹部肌肉的影响不高。

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因此,不建议受试者每天练习500次仰卧起坐以减少脂肪。应在控制饮食的基础上进行心肺训练和力量训练。

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在肌肉训练中,腹肌核心的训练可以练习扁平支撑,仰卧腿,吊腿等的运动,以及其他大肌肉群的力量训练,例如深蹲,俯卧撑等。会获得更好的减脂效果。

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悬垂腿

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