游泳减肥效果最好?游泳减肥的好处

时间:2019-08-13 来源: 国内新闻

每个人都想知道他们消耗了多少卡路里,他们中的许多人对他们一小时消耗多少卡路里的话题非常感兴趣。事实上,为了计算游泳消耗的卡路里,首先要知道的是一个参数,即运动强度,其单位是METs。

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计算公式:燃烧的卡路里(千卡)=METs×运动时间(小时)×体重(KG)×1.05,很明显,不同的人,不同的运动强度,不同的姿势和游泳时的速度会影响游泳燃烧的卡路里,因此,每个人在游泳期间消耗的卡路里量并不完全相同,但一般来说,如果一个人在水中游泳一小时,所消耗的热量将在300到400卡路里之间。

毫无疑问,游泳减肥是一种非常好的方式,游泳减肥有什么好处?

(1)可以避免对腰部,腹部和下肢的伤害

对于肥胖家庭来说,由于体重大,不适合每项运动。在运动过程中,它们需要承受下肢,腰部和腹部的重力负荷,并且容易受伤,并且在水中游泳可以通过。承受这些负荷的水的浮力不容易受伤。

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(2)游泳可以让人开心

游泳时,无论是浮力还是水的阻力,压力,都是对身体的极佳按摩。人们可以在游泳过程中释放全身。更多游泳可以让人开心,更多游泳对皮肤也有很好的保养作用。

如何游泳以达到良好的减肥效果

游泳不是一个很好的减肥运动,但为什么它仍然不那么明显?这是因为没有掌握正确的方法。游泳减肥要注意以下几个方面:

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1.保证一定的时间和锻炼。

游泳开始时处于厌氧阶段。能量消耗主要基于糖的无氧糖酵解,并且该阶段的消耗不使用脂肪。继续运动后,人体开始进入有氧运动期。在接下来的一个小时内,在适度运动期间,能量供应由糖的有氧代谢提供动力。这小时不会消耗脂肪。如果继续运动,你将开始通过脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此,在连续运动至少1小时后游泳开始减轻体重。如果运动时间不足或运动量不足,则不起作用。

2.游泳和减肥应注意节食

运动后,人们有过度恢复的现象。也就是说,人体需要比以前吸收更多的能量,以适应下一阶段的运动。这是对人体的自我保护措施。因此,游泳后,人们经常吃得好,睡得好,他们消耗的卡路里更多,甚至比他们消耗的更多。因此,如果你不注意节食,特别是经过一段时间的运动后,最有可能使体重比以前更加反弹。这是许多人在运动时减肥的重要原因。

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