呵护膝关节,且行且珍“膝”!各年龄段膝关节“保养指南”

时间:2019-09-08 来源: 国内新闻

当你平躺时

它的负载几乎为零。

当你站着走路时

它的重量是你体重的1-2倍。

当你跑步时

它的重量是你的四倍。

当你蹲着或跪着时

它的重量是你的八倍。

它仅依赖于狭窄的接触面。

支撑我们全身的重量

它是人体最大,最复杂的关节。

膝关节

使用时一切都会丢失。这是一个不可改变的自然法则。那么,膝关节是一样的吗?应该说膝关节脱落是不可避免的,也可以避免!不可避免地,可以避免其自然损失,并且可以避免人工不科学使用造成的危害。

选择合适的鞋子

尽量避免穿高跟鞋。高跟鞋可以改变下肢的力线。在老年人的日常活动中应优选厚而有弹性的软底鞋,以减少对膝关节的冲击力,避免膝关节软骨的冲击和磨损。

在运动中要小心

生活就是运动,关节不喜欢整天保持不动。但是,过度运动或运动不良会导致关节严重受伤。为了让您的关节更健康,请保持良好的休息,并做好适度的运动。

必要时戴上护膝

当温度下降时,膝关节的血管收缩和血液循环变得更糟,这常常使关节僵硬和疼痛。因此,天气寒冷时,要注意保暖,并在必要时戴护膝,防止膝关节感冒。

保持良好的姿势

走路时要注意身体姿势,不要扭腰,趴在腿上,避免长时间蹲着。避免长时间保持姿势,注意经常改变姿势,养成保护日常生活关节的好习惯。

避免长期承重

膝关节骨关节病患者应少关注楼梯较少,徒步旅行少,登山少,站立少,儿童少,日常生活中举重较轻,避免膝关节过度负荷,加重病情。

保持体重

保持适当的体重,防止肥胖,并增加下肢关节的负担。一旦体重超标,积极减肥,注意饮食,控制体重。即使是最简单的行走,超重也是关节(特别是膝关节)的负担。

早期预防

在膝关节骨关节病的早期和中期,有必要避免膝关节过度疲劳并进行适当的功能锻炼以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部肌肉不仅可以缓解关节疼痛,还可以防止疾病进展。不要以为只有休息和不活动才能保护生病的膝关节。

积极治疗

一旦膝关节疼痛,就应该积极治疗。它可以通过简单的治疗,如热敷和物理治疗。如果保守治疗无效且影响步行和日常生活,应使用关节镜清洁医院的膝关节。关节镜治疗严重骨关节病患者关节置换效果不佳可用于恢复关节功能和维持良好的生活质量。

合理饮食

对于饮食,吃含有蛋白质,钙,胶原蛋白和异黄酮的食物,如牛奶和奶制品,豆类和豆制品,鱼虾,海带,黑木耳,鸡爪,猪蹄,羊腿,肌腱等。这些不仅可以补充蛋白质,钙,预防骨质疏松症,还可以补充营养软骨和关节液,还可以补充雌激素,使骨骼和关节更好地进行钙代谢,缓解关节炎症状。

适合所有年龄段的膝关节“维护指南”

01

在成长期,要小心成长的痛苦

在18岁之前,它是膝关节的生长期。在这个阶段,膝关节有三种主要的疼痛类型:

02

在黄金时期,这项运动是不知疲倦的

在18至30岁时,膝关节处于“巅峰状态”,迎来了黄金时期。这个年龄段的人经常孜孜不倦地锻炼,缺乏对可能的运动损伤的理解,并且容易提前消耗关节。

03

在脆弱的时期,软骨开始磨损

到30至45岁时,膝关节软骨会产生早期轻度磨损,疼痛频率增加,膝关节进入脆弱期。

04

恶化期,害怕不良刺激

假设每天有10,000步,膝关节在45岁之后将经历超过1亿次机械磨损。这是一个惊人的数字。

磨损的碎屑积聚在膝关节中,形成一个小的球形“自由体”,这进一步加剧了膝关节的退化。在此期间,骨骼开始失去,膝关节的硬度下降。

中年以后,膝关节进入“退化的”“生态环境”,这有点刺激,并产生一系列疾病。

护理膝关节,做好“膝盖”

本文来自互联网,版权归原作者所有。

——

频道热点
  1. ?美联储的“好节目”达到了高潮:三方势力开放,现在还有人要求加息?影响深远的美联储利率决定已经发布,仅剩两天时间。美联储官员已进入嗡嗡作响期,但市场并不平静。关于利率决议,最近几天出现了以下三种不同的
  2. ?首先,它很闷,现在是台风。生活不仅不方便,甚至我家里的几罐肉都在煎熬!我不小心淹没了雨,看着肉的当前状态。它也是黑腐病,我看到我不得不杀了我的生命。我想知道是否有办法拯救它?幸运的是,我的朋友是一位
  3. ?首先,它很闷,现在是台风。生活不仅不方便,甚至我家里的几罐肉都在煎熬!我不小心淹没了雨,看着肉的当前状态。它也是黑腐病,我看到我不得不杀了我的生命。我想知道是否有办法拯救它?幸运的是,我的朋友是一位
  4.   PM的日常工作中,经常和业务流程图打交道。对于才入行的PM来讲,业务流程图到底是什么、该怎么画以及注
  5. ?首先,它很闷,现在是台风。生活不仅不方便,甚至我家里的几罐肉都在煎熬!我不小心淹没了雨,看着肉的当前状态。它也是黑腐病,我看到我不得不杀了我的生命。我想知道是否有办法拯救它?幸运的是,我的朋友是一位
  6. 阿尔弗雷德数据室,AlfredWu在清晨,这是一个历史性的时刻!没有发行三年专辑的周杰伦正式登上长期被交通占
  7. 徐世昌(1855-1939),字卜五,号菊人,又号|斋、东海、涛斋,直隶(今河北)天津人。其曾祖父、祖父在河南
  8. 阿尔弗雷德数据室,AlfredWu在清晨,这是一个历史性的时刻!没有发行三年专辑的周杰伦正式登上长期被交通占
  9. 当你平躺时它的负载几乎为零。当你站着走路时它的重量是你体重的1-2倍。当你跑步时它的重量是你的四倍。当?
  10.   15:11:45苹果娱乐快讯  她为挽回出轨丈夫做19次试管,弄垮身体患癌症,如今离婚活出自我  众所周知
新闻排行
  1. 韩庚击败罗志祥的2支球队,最后一轮的笑声,所有的悲剧,就像拍电影一样《街舞2》半决赛正按计划进行,因为

    韩庚击败罗志祥的2支球队,最后一轮的笑声,所有的悲剧,就像拍电影一样《街舞2》半决赛正按计划进行,因为...

  2. ?华隆网-新重庆客户8月1日16:00如果不是好莱坞山和太平洋,比佛利山庄不可能成为“世界上最负盛名的住宅区”;如果没有海德公园和泰晤士河畔,海德公园的绰号也难以进入世界上最昂贵的豪宅.可以看出,这些

    ?华隆网-新重庆客户8月1日16:00如果不是好莱坞山和太平洋,比佛利山庄不可能成为“世界上最负盛名的住宅区”;如果没有海德公园和泰晤士河畔,海德公园的绰号也难以进入世界上最昂贵的豪宅.可以看出,这些...

  3. 发改委回应制造业外迁:规模不大有企业已回流  对于中国制造业外迁的报道,国家发改委新闻发言人孟玮16日

    发改委回应制造业外迁:规模不大有企业已回流  对于中国制造业外迁的报道,国家发改委新闻发言人孟玮16日...

  4. 在13世纪,草原旋风横扫欧亚大陆。铁木镇在草原上升,统一蒙古各部,建立了一个大的蒙古国,并以“成吉思汗”为名。在探险中,成吉思汗将把四只蝎子带到红色,Chahetai,Wokutai和Thunder

    在13世纪,草原旋风横扫欧亚大陆。铁木镇在草原上升,统一蒙古各部,建立了一个大的蒙古国,并以“成吉思汗”为名。在探险中,成吉思汗将把四只蝎子带到红色,Chahetai,Wokutai和Thunder...

  5. ?热点自选股票数据中心市场中心资金流动模拟交易客户端动力煤在中长期内将继续下降自7月下旬以来,由于需求低于预期,1909年合约一度跌破580元/吨,最低跌至575.4元/吨。1909年的合约具有强大的

    ?热点自选股票数据中心市场中心资金流动模拟交易客户端动力煤在中长期内将继续下降自7月下旬以来,由于需求低于预期,1909年合约一度跌破580元/吨,最低跌至575.4元/吨。1909年的合约具有强大的...

  6.   近日,演员张俪在网上发布自己摆着瑜伽姿势的照片,大秀好身材,也许很多人都不知道,张俪对瑜伽的喜爱

      近日,演员张俪在网上发布自己摆着瑜伽姿势的照片,大秀好身材,也许很多人都不知道,张俪对瑜伽的喜爱...

  7. ?中央电视台新闻(新闻播报):今天的世界正在经历一个世纪前所未有的变化。面对保护主义和反全球化不断扩大的趋势,习近平主席倡导建立一个人类命运共同体的理念,以一个负责任的大国的强大作用,促进全球治理体系

    ?中央电视台新闻(新闻播报):今天的世界正在经历一个世纪前所未有的变化。面对保护主义和反全球化不断扩大的趋势,习近平主席倡导建立一个人类命运共同体的理念,以一个负责任的大国的强大作用,促进全球治理体系...

  8. 2021年正式上市聊城新闻网昨天我要分享中国快递科技于2017年12月成立并运营,拥有非常豪华的高管阵容。最近,网通从中国官方快报获悉,该公司的首款量产车将于明日(7月31日)在上海正式首发。据了解

    2021年正式上市聊城新闻网昨天我要分享中国快递科技于2017年12月成立并运营,拥有非常豪华的高管阵容。最近,网通从中国官方快报获悉,该公司的首款量产车将于明日(7月31日)在上海正式首发。据了解...

  9. ?  日子就是这样的恬淡,并且温柔以待,愿佘下的日子一切好。你可以嗅闻笔墨的香气,寻找生命的第一痕迹,你可以安全地隐藏那些细微的细节。你可以记住生活的美好和善良,忘记过去的悲伤和痛苦,远离我迷恋的奢侈

    ?  日子就是这样的恬淡,并且温柔以待,愿佘下的日子一切好。你可以嗅闻笔墨的香气,寻找生命的第一痕迹,你可以安全地隐藏那些细微的细节。你可以记住生活的美好和善良,忘记过去的悲伤和痛苦,远离我迷恋的奢侈...

  10. ?“再见”的消息,并在朋友的圈子发出疑似遗书后关闭了连接。到目前为止,连续四天失利的王忠民仍然没有消息。王忠民的个人照片失去联想学会画太累,不能休息在半夜与朋友说再见最近,一个“在哈尔滨的一个工作室里

    ?“再见”的消息,并在朋友的圈子发出疑似遗书后关闭了连接。到目前为止,连续四天失利的王忠民仍然没有消息。王忠民的个人照片失去联想学会画太累,不能休息在半夜与朋友说再见最近,一个“在哈尔滨的一个工作室里...

友情链接