别把工作压力带回家:控制情绪的5种方法

时间:2019-09-20 来源: 国内新闻

我必须在4天前分享这篇文章:Jackie Coleman,John Coleman

在办公室忙碌了一天之后,很多人会用朋友,孩子和另一半作为出气筒来发泄他们的压力。如果我们不小心,我们就会让工作压力演变成家庭压力,罪恶常常是我们的家人,朋友和健康。

英国健康与安全局发现,英国工作人员缺勤的总天数中有43%与压力有关。美国心理学会的另一项研究发现,调查参与者遇到的两种最常见的压力来源是工作和金钱;此外,压力往往引起刺激,愤怒和焦虑,而人们把这些情绪从工作场所带回家可能会导致紧张的家庭氛围。

我们在另一篇文章中提到,夫妻可以通过多种方式互相帮助应对工作压力。然而,即使配偶双方都知道如何应对工作压力,如果工作压力主导两者之间的关系,双方也会不堪重负。

有没有办法阻止工作压力影响你与另一半,家人和朋友的关系?以下是帮助防止工作压力变成家庭压力的五个提示。

多伦多大学的斯科特西曼(Scott Schieman)的一项研究发现,有一半的人将工作带回家,“更高的权力,更大的决策能力,更大的压力和更长的工作时间长期的专业人士有更高的工作生活机会在当今永远存在的世界中,电脑和手机如此受欢迎,所以很多人不得不全天候工作,甚至在家里,全职或兼职工作。当Jackie曾经是一名顾问时。她经常在白天或晚上被召回,为经历危机的客户提供咨询服务。当约翰曾经是一名管理顾问时,他经常使用笔记本电脑直到深夜。但是,如果工作总是渗透到你的家庭生活中,那么工作压力将随之而来。

所以,你必须把你的工作留在办公室。为自己设定一个规则:除非您有特殊情况,否则不要在家工作,并将文件夹,计算机和笔记本电脑留在办公桌旁。如果您的职责不允许您这样做,那么您必须每天指定几个小时,将这段时间留给家人(例如,一个小时的晚餐时间,孩子的就寝时间),这样您就可以不受干扰和你的家人在一起。如果您在家工作,请勿在床上或沙发上使用笔记本电脑,找办公室或在特定工作区工作。通过这种方式,当您离开房间时,您可以在精神上免于工作,从而鼓励您更有效地工作并且在没有水的情况下做事。

今天,参与一个人关系的最常见方式可能是智能手机。你有没有见过面,晚上回家后你终于放松了,但是你在电子邮箱里看到了一些令人担忧的信息,所以你承受着压力?今天,普通人每天检查电话46次,每天使用移动设备花费5个小时。 30%的用户认为智能手机已经成为一种约束。

养成良好的习惯和规则,这样您就不会在平板电脑或手机上工作。有两部手机可供使用:一部用于工作,另一部用于自己。在晚上和周末将您的工作电话放在遥不可及的地方,或者只是将其关闭。此外,请勿在睡觉前一两个小时检查您的工作电子邮件。许多研究发现,睡前看手机可能会破坏大脑的睡眠能力,睡眠不足与压力密切相关。度假时,将与工作相关的移动设备锁在酒店的保险箱内,并仅在预定时间进行检查。

你的另一半可以帮助你非常有效地应对压力。但是,向TA添加所有工作压力不仅对TA不公平,而且对您的关系也是危险的。请朋友和导师充当您的支持网络,以帮助您应对工作压力,以便您的另一半不必承受所有压力。上面提到的美国心理学协会调查还指出,拥有强大社会支持网络的人将承受较低的压力。当你处于压力之下时,有人可以依靠你来提高你应对网络外问题的能力,因为在他人的支持下,你的自主性和自尊心会更强。

有时你的大脑需要一个信号来为家庭时间做好准备。如果信号本身让你放松,那会更好。就像约翰一样,他会利用下午的时间放松一下。他会选择一条更美丽的路线回家,在骑车时听音乐,听新闻,并“转移”自己准备回家。我们访问过的其他人也提到了其他准备方法,如健身,跑步和冥想。如果有任何可以帮助你放松的活动,请花点时间养成这种习惯,特别是在辛苦的一天之后。通过这种方式,当你回到家时,你在一天内积累的负担一直被抛在后面。

当专业人士有家庭时,他们的生活可能完全围绕着工作和家庭。忙碌的高管可能不得不在下班后回家带孩子,更换尿布,送他们到足球场,并做一些让家人继续忙碌的家务,如洗衣,打扫院子,做饭等等。但是,在工作和家庭之外保持第三个空间将大大减轻您的压力。

丈夫和妻子都应该保持一些特殊的习惯和时间,以便彼此能够找到自己的爱好,让对方放松,让对方满意,并找到工作和家庭之外的空间。每个人的第三个空间都不同,无论是安静的咖啡馆,读书俱乐部,鳟鱼钓鱼,空手道课还是扑克游戏,他们都可以帮助我们保持自己的身份,同时保持自己的平静。为你的另一半做出牺牲,给对方第三个空间,让对方找到自己,保持友谊,找到爱好,并要求对方给你第三个空间。在第三个空间,人们不必无时间四处旅行。

工作压力可能是家庭生活的挑战。但是,您可以学习如何管理压力。你必须与你的伴侣一起应对压力,你必须在家外留下一些工作压力。通过这种方式,您和您家人之间的关系将得到改善,您的身心健康将会更好。

原文地址:原作者:Jackie Coleman,John Coleman翻译器:基于创建通用协议(BY-NC)在翻译中作者的整合引入作者:翻译(ID:yeeyancom),发现,翻译,分享中文以外的互联网精髓。收集报告投诉

文:Jackie Coleman,John Coleman

在办公室忙碌了一天之后,很多人会用朋友,孩子和另一半作为出气筒来发泄他们的压力。如果我们不小心,我们就会让工作压力演变成家庭压力,罪恶常常是我们的家人,朋友和健康。

英国健康与安全局发现,英国工作人员缺勤的总天数中有43%与压力有关。美国心理学会的另一项研究发现,调查参与者遇到的两种最常见的压力来源是工作和金钱;此外,压力往往引起刺激,愤怒和焦虑,而人们把这些情绪从工作场所带回家可能会导致紧张的家庭氛围。

我们在另一篇文章中提到,夫妻可以通过多种方式互相帮助应对工作压力。然而,即使配偶双方都知道如何应对工作压力,如果工作压力主导两者之间的关系,双方也会不堪重负。

有没有办法阻止工作压力影响你与另一半,家人和朋友的关系?以下是帮助防止工作压力变成家庭压力的五个提示。

多伦多大学的斯科特西曼(Scott Schieman)的一项研究发现,有一半的人将工作带回家,“更高的权力,更大的决策能力,更大的压力和更长的工作时间长期的专业人士有更高的工作生活机会在当今永远存在的世界中,电脑和手机如此受欢迎,所以很多人不得不全天候工作,甚至在家里,全职或兼职工作。当Jackie曾经是一名顾问时。她经常在白天或晚上被召回,为经历危机的客户提供咨询服务。当约翰曾经是一名管理顾问时,他经常使用笔记本电脑直到深夜。但是,如果工作总是渗透到你的家庭生活中,那么工作压力将随之而来。

所以,你必须把你的工作留在办公室。为自己设定一个规则:除非您有特殊情况,否则不要在家工作,并将文件夹,计算机和笔记本电脑留在办公桌旁。如果您的职责不允许您这样做,那么您必须每天指定几个小时,将这段时间留给家人(例如,一个小时的晚餐时间,孩子的就寝时间),这样您就可以不受干扰和你的家人在一起。如果您在家工作,请勿在床上或沙发上使用笔记本电脑,找办公室或在特定工作区工作。通过这种方式,当您离开房间时,您可以在精神上免于工作,从而鼓励您更有效地工作并且在没有水的情况下做事。

今天,参与一个人关系的最常见方式可能是智能手机。你有没有见过面,晚上回家后你终于放松了,但是你在电子邮箱里看到了一些令人担忧的信息,所以你承受着压力?今天,普通人每天检查电话46次,每天使用移动设备花费5个小时。 30%的用户认为智能手机已经成为一种约束。

养成良好的习惯和规则,这样您就不会在平板电脑或手机上工作。有两部手机可供使用:一部用于工作,另一部用于自己。在晚上和周末将您的工作电话放在遥不可及的地方,或者只是将其关闭。此外,请勿在睡觉前一两个小时检查您的工作电子邮件。许多研究发现,睡前看手机可能会破坏大脑的睡眠能力,睡眠不足与压力密切相关。度假时,将与工作相关的移动设备锁在酒店的保险箱内,并仅在预定时间进行检查。

你的另一半可以帮助你非常有效地应对压力。但是,向TA添加所有工作压力不仅对TA不公平,而且对您的关系也是危险的。请朋友和导师充当您的支持网络,以帮助您应对工作压力,以便您的另一半不必承受所有压力。上面提到的美国心理学协会调查还指出,拥有强大社会支持网络的人将承受较低的压力。当你处于压力之下时,有人可以依靠你来提高你应对网络外问题的能力,因为在他人的支持下,你的自主性和自尊心会更强。

有时你的大脑需要一个信号来为家庭时间做好准备。如果信号本身让你放松,那会更好。就像约翰一样,他会利用下午的时间放松一下。他会选择一条更美丽的路线回家,在骑车时听音乐,听新闻,并“转移”自己准备回家。我们访问过的其他人也提到了其他准备方法,如健身,跑步和冥想。如果有任何可以帮助你放松的活动,请花点时间养成这种习惯,特别是在辛苦的一天之后。通过这种方式,当你回到家时,你在一天内积累的负担一直被抛在后面。

当专业人士有家庭时,他们的生活可能完全围绕着工作和家庭。忙碌的高管可能不得不在下班后回家带孩子,更换尿布,送他们到足球场,并做一些让家人继续忙碌的家务,如洗衣,打扫院子,做饭等等。但是,在工作和家庭之外保持第三个空间将大大减轻您的压力。

丈夫和妻子都应该保持一些特殊的习惯和时间,以便彼此能够找到自己的爱好,让对方放松,让对方满意,并找到工作和家庭之外的空间。每个人的第三个空间都不同,无论是安静的咖啡馆,读书俱乐部,鳟鱼钓鱼,空手道课还是扑克游戏,他们都可以帮助我们保持自己的身份,同时保持自己的平静。为你的另一半做出牺牲,给对方第三个空间,让对方找到自己,保持友谊,找到爱好,并要求对方给你第三个空间。在第三个空间,人们不必无时间四处旅行。

工作压力可能是家庭生活的挑战。但是,您可以学习如何管理压力。你必须与你的伴侣一起应对压力,你必须在家外留下一些工作压力。通过这种方式,您和您家人之间的关系将得到改善,您的身心健康将会更好。

原文地址:原作者:Jackie Coleman,John Coleman翻译器:基于创建通用协议(BY-NC)在翻译中作者的整合引入作者:翻译(ID:yeeyancom),发现,翻译,分享中文以外的互联网精髓。

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